Fx15

Fx15 ile aşırı yeme isteğinden kurtulmak için ne yapabiliriz? fx15 kullanmanın yanısıra yapabileceklerinizi aşağıdakibazı yararlı tavsiyelerbulabilirsiniz.

• Öğünleri atlamayın. Sağlıklı ağırlığa sahip olan insanlar genellikle 3 ana ve 2 ara öğün tüketirler. Bir öğün atladığınızda sonraki öğünde daha çok yersiniz.
• Ana öğünleri ve ara atıştırmalarınızı evinizde belirli bir yerde yiyin (yemek masasında). Yemek yemek istediğinizde, yemekleri masadan kaldırın. Oturma odasında, televizyon seyrederken ya da evde dolaşırken yemek yemeyin.
• Fx15 kullanan kişilere verebileceğimiz tavsiyelerden biride daha yavaş yemeye çalışın. Zamanınızı değerlendirin. Masadaki kişilerle konuşun. Zaman zaman çatalınızı masaya koyun ve yemeğinizi çiğnemeyi öğrenin; durmayı ve onun tadından haz almayı öğrenin.
• Dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklasın. Televizyonu kapatın. Bir şeyler okumaktan uzak durun. Yemek yerken telefonda konuşmayın. Bunların hepsi ne yediğinizi unutturur ve daha fazla yemenize neden olur.
• Tabağınızı ocakta doldurun ve yemek yemek için oturmadan önce artan yemek­leri kaldırın. Bu, sırf masada olduğu için iki porsiyon yemekten kaçınmanızı sağlarken sadece size ayrılmış porsiyonları yemenizi sağlayacaktır. Yemek yemek yerine başka şeyler yapın. Stresliyseniz yürüyüşe çıkın. Kaygılıysanız telefonla bir arkadaşınızı arayın. Yerinizde duramıyorsanız örgü, dantel, resim ya da fotoğrafları albüme yerleştirme gibi bir uğraşa başlayın.
• Yeme ihtiyacınızı ve yeme nedeninizi değerlendirmeye çalışın. Fx15 ile bu bölümün son­raki kısmında bulacağınız gibi bir yemek günlüğü tutun. Sorununuzu belirleme zorluğunuz varsa uzman bir diyetisyenden yardım alın.