Fx15

Mümkünse kaldırırken ya da iterken nefes verecek ve ağırlığı indirirken de nefes alacak şekilde kendinizi eğitin. Asla nefesinizi tutmayın. Eğer efor harcarken hırıltı çıkardığınızı fark ederseniz ağırlık çok fazla demektir. Tekniğinizi bir aynadan izleyin ya da bir arkadaşınızdan size bakmasını isteyin. Bunun yanında Fx15 Kapsul kullanmayı ihmal etmeyin.

İlerleyen sayfalardaki on beş hareket sadece bir set dambıl ve bilek ağırlıkları ve sağlam bir sandalye ile evde yapabileceğiniz bir program çiziyor tabii bîr de bedeninize ihtiyacınız var. Eğer tümünü tek bir defada yapmayı tercih ederseniz ayakta durduğunuz egzersizlerle başlayın, sonra sandalyeye ve son olarak da yer hareketlerine geçin. Her bir egzersizi sekiz ila on beş kez yapın, bir ya da iki dakika dinlenin ve sonra sekiz ya da on beş tekrardan oluşan ikinci seti yapın. Başlamadan önce ısınma hareketlerini ve bitirdiğinizde de soğuma hareketlerini yapmalısınız. Ayrıca unutmayın haftada iki ya da üç kerelik güç egzersizleriniz aktivitelerinin yerine geçmemeli onları tamamlayıcı olmalıdır. Hemen her gün biraz kilo verme aktivitesi yapmaya çalışın, ama güç egzersizlerini hafif zayıflama egzersizi yaptığınız günlere ya da Fx15 kullandığınız günlere koyun.

Eğer ağırlıklarla başlamak konusunda rahat değilseniz ya da düşük bir seviyeden başlıyorsanız başlamak için bu beş egzersizi kullanabilirsiniz.

Sağlam bir sandalyenin 20-30 santimetre önünde durun, ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha açık dursun. Belinizle hafifçe öne eğilin. Ağırlığınızı topuklarınıza verin, yavaşça çömelme pozisyonuna geçin, kalçanız sandalyeye hafifçe değsin, sonra da hafifçe kalkın. Her çömelme hareketi için kendinize aşağı yukarı altı saniye verin. Bir set için sekiz ila on tekrar yapın. Bunu rahat yapabilecek duruma geldiğinizde bir iki dakikalık dinlenme arasıyla ikinci bir set daha yapın. Fx15′ in faydalarını daha iyi görebileceksiniz.