Bunların yerine tahıllardan ve soyadan elde edilmiş sütleri tercih edebilirsiniz. Şekerden uzak durun, metabolizmayı yavaşlatır. Buğday tüketimini (özellikle beyaz undan yapılmış ekmekleri) azaltın. Buğday yüksek miktarda glüten içerir ve pek çok insanın glütene alerjisi vardır. İyi yağları tüketin, kötüleri çöpe atın. İyi yağlar avokado, kabak çekirdeği, ayçiçeği, balık, yağlı tohumlar ve sebzelerde bulunur. Diyetinizde bu yiyeceklere daima yer verin. Hepsi iyi yağlar açısından zengindir ve metabolizmanızı harekete geçirir.

Böylece rahatlıkla kilo verebilir ve bir daha da verdiğiniz kiloları geri almazsınız. Kötü yağlar doymuş yağlardır. Kırmızı ette ve  tereyağ da bulunanlar da bu doymuş yağlardır. Bu yağların hazmı zordur, hazmedilemedikleri gibi damarlarınızı tıkarlar ve sağlık sorunlarıyla birlikte kilo alımına da neden olurlar. H iç bir zaman öğün atlamayın ve her zaman güne kahvaltı ederek başlayın.